Pre nego sto izracunate koliki vam je dnevni unos kalorija potreban treba prvo izracunati BMR (Body Mass Ratio)tj. procenat telesne masnoce.
Harris-Benedictova formula za izracunavanje broja kalorija za zene:655 + (9.6 x vasa tezina u kilogramima) + (1.8 x vasa visina u Cm) - (4.7 x broj vasih godina)
Harris-Benedictova formula za izracunavanje broja kalorija za muskarce:66 + (13.7 x vasa tezina u kilogramima) + (5 x vasa visina u Cm) - (6.8 x broj vasih godina)
rezultat ove formule je vas BMR,kako bi se izracunao vas potrebni dnevni unos kalorija pomnozite vas BMR sa mnoziocem koji najbolje opisuje vas nivo pokretljivosti:
univerzalna formula za izračunavanje BMR mnozioca- ako ste dosta staticni (slabo ili u opste ne vezbate,radite kancelarisjki posao) pomnozite vas BMR sa 1.2
- ako ste malo aktivni (povremeno vezbate/1-3 dana nedeljno) pomnozite vas BMR sa 1.375
- ako ste dosta aktivni (bavite se nekim sportom/3-5 dana u nedelji) pomnozite vas BMR sa 1.55
- ako ste izuzetno aktivni (radite zahtevne vezbe/ trenirate 6-7 puta u nedelji)pomnozite vas BMR sa 1.725
